漂亮
您的位置: 首页 > 美体塑身 > 运动减肥 > 四式瑜伽帮你甩掉小肚子练出小蛮腰

四式瑜伽帮你甩掉小肚子练出小蛮腰

发布时间:2019-11-12 18:13:36

瑜伽对于女生来说是个不错的运动方式,塑形美体的效果也是立竿见影。想要抹平腰间小肚子,不妨练练下面4个瑜伽体式,帮你轻松甩掉小肚子,练出纤细小蛮腰!

1、蝎子式

体式分解:
1、俯卧在垫子上,双手手肘撑地,双腿向上伸展呈倒立姿势,双腿伸直呈直线。
2、身体保持平衡后双腿屈膝,脚尖绷直至靠近头部。
3、腰腹拉伸,双手屈肘撑地,保持15s后休息。


2、战士一式

体式分解:
1、山式站立进入,右腿向前弓步屈膝,脚尖踮地,左腿向后伸展绷直。
2、腰腹拉伸,右手向上伸展呈直线,左手向下握住脚踝。

3、舞王式

体式分解:
1、双腿并拢站立,左腿慢慢向后上方伸展屈膝,脚背绷直。
2、右腿绷直成直线,腰腹拉伸,胸腔打开,右手向后握住右膝。
3、左手向后屈肘握住脚尖。

4、展臂式后弯

体式分解:
1、双腿并拢绷直站立,双手垂放身侧。
2、上半身慢慢向后弯曲,脊背腰腹同时拉伸。
3、头部后仰,双腿绷直,脚尖踮地,双手向后伸展弯曲撑在柱子上。

最后漂亮小编提醒大家,上述的动作难度都比较大,新手在练习的时候一定要有专业的人在旁辅助,等动作娴熟以后方可自行在家练习,切记!!切记!!!

推荐阅读

瑜伽入门要注意 这些雷区应避免
练瑜伽穿着日常的衣服行不行?不行!这个问题说过很多次了,练瑜伽一定要穿着专业的瑜伽服。因为瑜伽服高弹透气的性能,才符合瑜伽练习的需求,才能给你带来良好的练习感受。 [详细]
2019-11-09 11:02
这几个瑜伽步骤美背、减肚子还能练就蜜桃臀
工作繁忙没时间运动,加上经常性的点外卖吃,导致我们在肥胖的道路上一去不复返。运动是最好的减肥良药,通过正确的练习瑜伽,不仅能快速排出你体内的油脂,而且能帮你重塑身体曲线! [详细]
2019-11-09 10:53
秋冬别偷懒 在家一样练出好身材
秋冬偷懒,春秋犯愁,又到了一个令人feel sad的冬天,虽然羽绒服一裹,谁也看不出来你的肚子上有多少肥肉,但是明年的春天还夏天穿上短衣短裤,就怕自己受不了打击。没错,即便是冬季,健身大业也不可以忽略,准备 [详细]
2019-11-08 15:35
一些简单的拉伸打开你的身体让运动的效果更好
一个良好的拉伸习惯,能让您的身体机能恢复的快一些,同时还可以提高您的运动能力。对于人们来说,除了在训练前进行拉伸运动外,在训练后进行拉伸也能让身体的疲劳感变少一些,这样对于冬天的时候也是一种 [详细]
2019-11-06 15:45
坚持晨跑就是坚持健康和美丽 新手健身从晨跑开始
晨跑可以唤醒沉睡的细胞、激活旺盛精力、加快新陈代谢,既能提升我们的精神状态,还可以让我们保持良好的工作状态,开启元气满满的一天,晨跑本来是一件健康的事,但对于刚入门的新手来说,也要注重一些细节 [详细]
2019-11-06 15:07
最新发布
做好这几步让你练瑜伽更轻松

做好这几步让你练瑜伽更轻松

瑜伽的减重速度真的不快,想十天半个月就看到减重效果,那是不可能的。瑜伽的减重是循序...

精彩推荐
更多推荐
Top '); })();