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适合晨练的几个瑜伽动作,晨练一小时精神一整天

发布时间:2019-11-15 19:46:11

可能很多初学瑜伽的人都不知道,很多去早课的人,并非清闲无事,相反他们相当的忙碌。但是早上瑜伽一小时的课程,能让他们保持一整天的精神。当然如果你实在没有时间去上瑜伽早课,那么在家里进行晨练瑜伽,也会有很好的效果,今天,我们就跟漂亮小编一起来看一下适合晨练的几个瑜伽动作吧!

第一式:树式

1:山式站立,挺直上身,打开胸腔;
2:抬起右脚向上,脚掌贴住左脚大腿内侧;
3:双手上举,在头顶合十。
4:停留5—8次呼吸,换侧进行。

第二式:下犬变式

1:四脚板凳进入,双手向前移动一掌距离;
2:双脚勾起点地,抬起坐骨向上;
3:移动双脚,调整手脚间的距离;
4:上抬左脚,让左脚和右脚在一条直线上;
5:放松头部,保持5—8次呼吸。

第三式:鸽子式

1:坐在瑜伽垫上,舒展左腿向后,屈右膝在前;
2:身体向前摆正,右脚贴近髋部;
3:屈左膝向上,用左手拉住左脚脚趾;
4:右手向上伸展,头部上仰,停留5—8次呼吸。

第四式:轮式变式

1:仰卧在垫子上,双脚屈起踩地
2:双手撑在头部两侧,抬起坐骨向上;
3:抬起右脚向上,弯曲膝盖,小腿下压;
4:保持5—8次呼吸,换侧进行。

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