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练腿的五个动作,在家也能练

发布时间:2019-11-20 16:37:24

  相信不少健身的人都听说过,健身如果不练腿,早晚有一天要后悔这句话!确实如此,但是对于很多新手来说,练腿可能是一件比较复杂的事情。

  因为练腿的要求比较大,消耗也很大,尤其像杠铃深蹲、器械举腿等,都是比较有挑战性的,所以很多人说起练腿都是敬而远之。但是我们必须知道,腿部的锻炼对于我们整个身体力量的提升、协调能力以及肌肉增长都有重要作用。

  所以即便练腿可能会很痛苦,但是我们依旧要保持练腿的习惯。因为不练腿你的整体肌肉力量、以及肌肉的整体维度也不能够得到质的变化。

  这次呢我们就来给大家推荐几个相对于比较“轻松愉快”的练腿训练,就算你不喜欢练腿也要多做做这几个动作,因为腿部的训练是需要长期的坚持,不能松懈的哦!
 

  1、哑铃深蹲

  哑铃深蹲会比杠铃深蹲更加的轻松一些!而且我们可以自由调节哑铃的重量。做的时候它会比徒手更累一点。深蹲哑铃最重要的就是,两只手要握住哑铃,然后其他的动作要求和普通深蹲一样!记住两只手向内收,肩部要下压并且放轻松,胳膊肘的尖部向下。双脚与和你的髋部关节一样宽,下蹲的时候,腿上膝盖的方向和脚尖是一致的。
 

  2、侧向蹲。

  这个是徒手动作,所以会简单一点。首先我们要将双脚的距离稍微岔开大一点,然后身体朝一侧蹲下,另外一条腿则保持笔直。蹲下的时候,双手抬起和水平面平行。
 

  3、箭步蹲跳。

  这个动作以箭步蹲为基础但是将其和跳跃结合在了一起,所以会更加的难一些,对于全身的稳定协调效果有一定的要求。但是却可以锻炼到大腿的更多肌肉。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也是在追求可以有更大的爆发力。
 

  4、提踵。

  提踵,是练习小腿肌肉的一个动作。很多人都知道要练腿,但是通常都是练大腿而忽视了小腿。所以这个动作完全能够帮助你专门训练小腿!对于腿部塑形起到很好的效果。
 

  5、靠墙深蹲。

  这对于新手来说是一个很好的入门动作,这套动作可以提高身体的稳定性和动作的标准。

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